Některé obecné znalosti pro lepší držení těla jste se možná dozvěděli z různých online článků.
Opravdu však víte, jak správně nastavit svůj kancelářský stůl a židli pro lepší držení těla?
GDHEROvám poskytne ČTYŘI tajemství.
Nastavte si židli co nejvýše.
Pro podepření nohou použijte podložku.
Posuňte hýždě k zadnímu okraji.
Přesuňte židli velmi blízko ke stolu.
Pojďme si ta tajemství vysvětlit JEDNO PO JEDNOM.
1. Nastavte si židli co nejvýše.
To je pravděpodobně nejdůležitější tajemství týkající se lepšího držení těla.Snížení židle je nejčastější chybou, se kterou se na pracovišti setkáváme.
Kdykoli máte relativně nízkou židli, váš kancelářský stůl bude relativně vysoký.Vaše ramena tak zůstanou zvednutá po celou ordinační dobu.
Dokážete si představit, jak napjaté a unavené jsou vaše svaly zvedající ramena?
2. Použijte podložku na podložení nohou.
Vzhledem k tomu, že jsme v předchozím kroku zvedli židli, podložka na nohy se pro většinu lidí (kromě těch s velmi dlouhýma nohama) stává nezbytnou pro zmírnění namáhání dolní části zad.
Vše je o mechanickém vyvážení řetězu.Když sedíte vysoko a pod chodidly není k dispozici žádná opora, gravitační tažná síla vaší nohy by přidala další napětí směrem dolů v dolní části zad.
3. Posuňte hýždě k zadnímu okraji.
Naše bederní páteř má přirozené zakřivení zvané lordóza.Z hlediska udržení normální bederní lordózy je velmi efektivním řešením posunutí hýždí až k zadní hraně židle.
Pokud je židle navržena se zakřivením bederní opěrky, pak by se po posunutí hýždí dozadu vaše lýtka velmi uvolnila.V opačném případě prosím použijte tenký polštář mezi vaše spodní záda a opěradlo židle.
4. Přesuňte židli velmi blízko ke stolu.
Toto je druhé důležité tajemství týkající se lepšího držení těla.Většina lidí nastavuje svou kancelářskou pracovní stanici nesprávným způsobem a drží paži v přední poloze.
Opět se jedná o problém mechanické nevyváženosti.Prodloužené předpažení by mohlo zvýšit napětí svalů umístěných ve střední části oblasti skaulární (tj. mezi páteří a lopatkou).Výsledkem je obtěžující bolest v oblasti střední části zad podél lopatky.
Stručně řečeno, lepší držení těla v kanceláři závisí na dobrém pochopení lidské mechanické rovnováhy.
Čas odeslání: Červenec-06-2023