V současné době je mnoho kancelářských pracovníků v napjatém a strnulém stavu kvůli dlouhodobé práci u stolu, „bolesti krku, ramen a zad“ se téměř staly běžným problémem v kancelářském davu.Dnes vám ukážeme, jak používat ankancelářská židledělat jógu, která rozhodně dokáže spálit tuk a snížit bolesti krku, ramen a zad.
1. Zdvih paže
Výhody: Snižuje napětí v zádech a ramenou.
1) Posaďte se na okraj židle, pánev držte uprostřed, ruce před sebou propněte;
2) S výdechem natáhněte ruce dopředu, při příštím nádechu natáhněte ruce nahoru a pevně zatlačte na boky;
3) Současně s každým nádechem natáhněte paže nahoru.
2. Kráva tvář paže
Výhody: Uvolněte napětí v ramenou a posilte sílu jádra
1) Sedněte si na židli, nadechněte se, natáhněte pravou paži nahoru, s výdechem flexe v lokti a pravou ruku zatlačte dolů mezi lopatky;
2) Levou rukou uchopit pravou ruku, obě ruce za sebou, dech 8-10krát;
3) Vyměňte strany a vytvořte druhou stranu.
3. Sezení v póze Bird King
Výhody: Uvolněte zápěstní klouby a uvolněte napětí.
1) levá noha je zvednutá a naskládaná na pravé stehno a levá noha je zakulacena k pravému lýtku;
2) Podobně, levý loket naskládaný na pravém lokti, a pak provázat zápěstí, palec směřující ke špičce nosu, držet pánev a ramena ve stejné;
3) Zadržte dech na 8-10 krát, vyměňte strany a proveďte druhou stranu.
Teplé tipy: Lidé s bolestmi ramen a krku nebo špatnou ohebností ramen mohou mít ruce složené, nohy nemusí mít překřížené a horní část chodidla může směřovat k zemi.
4. Zadní prodloužení rukou
Výhody: Zmírňuje bolesti ramen a zad, zlepšuje flexibilitu.
1) Ruce v zadní části spony natáhněte, zkuste posunout dvě lopatky doprostřed;
2)Pokud máte pocit, že vaše paže nejsou stejně dlouhé, zkuste relativně krátkou stranu aktivně prodloužit, což je způsobeno především různým stupněm rozepnutí ramen;
3) Dýchejte 8-10krát.
Teplý tip: pokud je přední strana ramene těsná, můžete položit ruku od sebe na područku židle pro prodloužení.
5. Zadní prodloužení jedné nohy
Výhody: Protáhněte nohy a zlepšujte flexibilitu nohou.
1) Ohněte pravé koleno, propněte prsty obou rukou a stiskněte střed pravé nohy;
2) S dalším nádechem se snažte narovnat pravou nohu, držte hrudník nahoře, narovnejte záda a podívejte se dopředu;
3) Pokračujte v dýchání 5-8krát, vyměňte strany, abyste udělali druhou stranu.
Tip: Pokud noha není rovná, pokrčte koleno nebo uchopte kotník nebo lýtko oběma rukama pomocí popruhů.
6. Posaďte se dopředu a protáhněte záda
Výhody: Protahuje záda a končetiny, zlepšuje flexibilitu.
1) nohy rovné, lze je mírně oddělit;
2) Nádech, vzpřímení obou paží, výdech, z kyčelního kloubu vpřed extenze flexoru, dokáže stisknout oběma rukama podlahu, plně natáhnout záda, rozšířit přední hrudník.
Teplé tipy: zadní strana stehna nebo pasu zpět napětí přátel, může ohnout trochu koleno, pokuste se udržet záda rovně.
Na závěr bych chtěl připomenout, že všechna cvičení musí být plynulé dýchání.Po cvičení je nejlepší sedět vzpřímeně, zavřít oči a alespoň 5 minut přirozeně dýchat, aby se vaše tělo pomalu zotavilo.
Čas odeslání: říjen-09-2022