Jak upravit kancelářskou židli

Pokud pravidelně pracujete u stolu kvůli práci na počítači nebo studiu, budete muset sedětkancelářská židlekterá je správně nastavena pro vaše tělo, abyste se vyhnuli bolestem zad a problémům.Jak lékaři, chiropraktici a fyzioterapeuti vědí, u mnoha lidí se v důsledku sezení na nepřizpůsobených vazech vyvinou vážně přetažené vazy v páteři a někdy dokonce problémy s ploténkami.kancelářské židlepo dlouhou dobu.Nicméně, úprava ankancelářská židleje jednoduchý a zabere jen pár minut, pokud víte, jak ho přizpůsobit proporcím svého těla.

1. Stanovte výšku vaší pracovní stanice.Nastavte svou pracovní stanici do vhodné výšky.Nejžádanější je situace, kdy můžete změnit výšku své pracovní stanice, ale jen málo pracovních stanic to umožňuje.Pokud vaši pracovní stanici nelze nastavit, budete muset upravit výšku židle.
1)Pokud lze vaši pracovní stanici upravit, postavte se před židli a nastavte výšku tak, aby nejvyšší bod byl těsně pod čéškou.Poté upravte výšku pracovní stanice tak, aby vaše lokty svíraly úhel 90 stupňů, když sedíte s rukama položenými na desce stolu.

2. Zhodnoťte úhel vašich loktů s ohledem na pracovní stanici.Posaďte se tak blízko ke svému stolu, jak je to pohodlné, s nadloktím rovnoběžně s páteří.Nechte své ruce spočívat na povrchu pracovní stanice nebo klávesnice počítače, podle toho, co budete používat častěji.Měly by být v úhlu 90 stupňů.
1) Posaďte se na židli před pracovní stanicí co nejtěsněji a nahmatejte pod sedadlem židle pro ovládání výšky.To se obvykle nachází na levé straně.
2) Pokud máte ruce výše než lokty, je sedadlo příliš nízko.Zvedněte tělo ze sedadla a stiskněte páku.To umožní sedáku zvednout se.Jakmile dosáhne požadované výšky, uvolněte páku a zajistěte ji na místě.
3)Pokud je sedadlo příliš vysoko, zůstaňte sedět, stiskněte páku a po dosažení požadované výšky ji uvolněte.

3. Ujistěte se, že máte nohy ve správné úrovni ve srovnání se sedadlem.Vsedě s chodidly na zemi posuňte prsty mezi stehno a okrajkancelářská židle.Mezi stehnem a stehnem by měl být prostor na šířku prstukancelářská židle.
1) Pokud jste velmi vysoký a mezi židlí a stehnem je šířka větší než jeden prst, budete muset zvednoutkancelářská židlestejně jako vaši pracovní stanici, abyste dosáhli vhodné výšky.
2) Pokud je obtížné zasunout prsty pod stehno, budete muset zvednout nohy, abyste dosáhli úhlu 90 stupňů v kolenou.Nastavitelnou podnožkou můžete vytvořit vyšší plochu pro odpočinek nohou.

4. Změřte vzdálenost mezi vaším lýtkem a přední částí vašehokancelářská židle.Zatni pěst a zkus si ji protáhnout mezi svýmikancelářská židlea zadní část lýtka.Mezi lýtkem a okrajem židle by měl být prostor o velikosti pěsti (asi 5 cm nebo 2 palce).To určuje, zda je hloubka židle správná.
1)Pokud je těsná a je obtížné vejít pěstí do prostoru, vaše židle je příliš hluboká a budete muset posunout opěradlo dopředu.Nejergonomičtějšíkancelářské židlevám to umožní otočením páky pod sedadlem na pravé straně.Pokud nemůžete nastavit hloubku židle, použijte nízkou opěrku nebo bederní opěrku.
2) Pokud je mezi vašimi lýtky a okrajem židle příliš mnoho místa, můžete nastavit opěradlo dozadu.Pod sedadlem na pravé straně je obvykle páka.
3) Je důležité, aby hloubka vašehokancelářská židleje správné, abyste se při práci nehrbili nebo nehrbili.Dobrá podpora dolní části zad minimalizuje namáhání vašich zad a je skvělým preventivním opatřením proti zranění dolní části zad.

5.Upravte výšku opěradla.Při správném sezení na židli s nohama dolů a lýtky o vzdálenost pěstí od okraje židle posuňte opěradlo nahoru nebo dolů, aby se vešlo do kříže.Poskytne tak vašim zádům tu největší oporu.
1) Chcete cítit pevnou oporu nad bederní křivkou dolní části zad.
2) Na zadní straně židle by měl být knoflík umožňující pohyb opěradla nahoru a dolů.Vzhledem k tomu, že je snazší sklopit opěradlo než ho zvedat vsedě, začněte jeho zvednutím úplně nahoru ve stoje.Poté se posaďte na židli a nastavte opěradlo dolů, dokud nezapadne do kříže.
3) Ne všechny židle umožňují nastavit výšku opěradla.

6. Upravte úhel opěradla tak, aby odpovídal vašim zádům.Opěradlo by mělo být v úhlu, který vás podpírá při sezení ve vámi preferované poloze.Neměli byste se muset naklánět, abyste to cítili, ani se naklánět více dopředu, abyste seděli rádi.
1) Na opěradle židle bude knoflík zamykající úhel opěradla.Odjistěte úhel opěradla a nakloňte se dopředu a dozadu a dívejte se na monitor.Jakmile dosáhnete úhlu, který vám vyhovuje, zajistěte opěradlo na místě.
2) Ne všechny židle umožňují nastavit úhel opěradla.

7.Upravte područky židle tak, aby se sotva dotýkaly vašich loktů, když jsou v úhlu 90 stupňů.Područky by se měly sotva dotýkat vašich loktů, když se opíráte rukama o desku stolu nebo klávesnici počítače.Pokud jsou příliš vysoké, donutí vás nešikovně umístit ruce.Vaše paže by se měly volně houpat.
1) Opření paží o područky při psaní zabrání normálnímu pohybu paží a způsobí dodatečné namáhání prstů a podpůrných struktur.
2)Některé židle vyžadují k nastavení područek šroubovák, zatímco jiné budou mít knoflík, kterým lze nastavit výšku područek.Zkontrolujte spodní část područek.
3)Nastavitelné područky nejsou k dispozici u všech židlí.
4) Pokud jsou vaše područky příliš vysoko a nelze je nastavit, měli byste je sejmout ze židle, aby vám nezpůsobovaly bolest ramen a prstů.

8. Zhodnoťte klidovou úroveň očí.Vaše oči by měly být v úrovni obrazovky počítače, na kterém pracujete.Posuďte to tak, že se posadíte na židli, zavřete oči, nasměrujete hlavu přímo dopředu a pomalu je otevřete.Měli byste se dívat do středu obrazovky počítače a být schopni přečíst vše, co je na ní, aniž byste si namáhali krk nebo pohybovali očima nahoru nebo dolů.
1) Pokud musíte posunout oči dolů, abyste dosáhli na obrazovku počítače, můžete pod ni něco umístit, abyste zvýšili její úroveň.Můžete například zasunout krabici pod monitor a zvednout jej do správné výšky.
2) Pokud musíte posunout oči nahoru, abyste dosáhli na obrazovku počítače, měli byste se pokusit najít způsob, jak snížit obrazovku tak, aby byla přímo před vámi.